pompki na klatke

[...] to jakis czas temu i chcialbym cos z tym zrobic. Jest tylko jeden problem, nie mam dostepu do zadnej silowni, ani zadnych sprzetow. Slyszalem od znajomego, ze pomagaja na to pompki i nawet juz zaczalem robic wedlug strony 100pompek.pl ale nie wiem czy mam robic jak na stronie z szeroko rozstawionymi rekami czy jakos inaczej. Ponadto chcialbym [...]

Witam odrazu zaczne ze nigdy nie cwiczylem znaczy sie gdzies od roku co jakis czas robilem pompki i brzuszki itp. troche sie pracuje ale to nie o tym chcialem. Mam 16 lat i waze 56KG a mój wzrost to 173CM I mam teraz pytanie (jestem zlekka umiesniony tak srednio) ale chcialbym zwiekszyc swoją sile i powiekszyć mięsnie. Niestety nie mam pieniedzy [...]

Witam Od października trenuje planem FBW z dwoma zestawami 3 razy w tygodniu. Teraz planuje tydzień przerwy na regeneracje i od nowa roku chce zacząć ćwiczyć nowym planem. Jako, że klasyczne spilita myśle, że mam jeszcze czas postanowiłem, że wypróbuje trening przód/tył. Chciałbym zapytać co sądzicie o tego typu planie. Trenował bym 3 razy w [...]

[...] 10 wyciskanie sztangi płasko 12 12 10 10 rozpietki na skosie górnym 12 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 wyciskanie francuskie 12 10 10 pompki odwrotnie 12 10 10 uginanie nadgarstków podchwytem (1 super seria) ABS II środa plecy: martwy ciąg 12 12 10 10 wiosłowanie sztangą nachwytem pod klatkę 12 12 10 10 [...]

[...] gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już około 3 tygodnie(codziennie 60-120,na początku ledwo co w jednej seri 10 robiłem teraz potrafie i 40-50. od sierpnia zaczynam siłownie. dodam że nie mam żadnych [...]

[...] co jeść żeby przytyć a nie zrobić z siebie tłuściocha .. :) Jakieś ćwiczenia na poprawę wyglądu klatki, a może jakiś plan jest na poprawę wyglądu klatki (tak jak a6w na brzuch) W skrócie: 1.brzuch 2.dieta/dobre odżywianie 3.klatka (myślę że bez sprzętu, w domowych warunkach to pozostają tylko pompki a z pompkami chyba biceps tez się wyrobi)

[...] -rowerek -bieżnia -gryf na który nakładam ciężary z hantli -Total Gym 2000 Można na niej wykonywać dużo ćwiczeń. A teraz pytanie-ile razy w tyg mam cwiczyc,jak długo,jak czyli np. brzuszki,pompki,ogólnie potrzebuje jakiś plan treningu. Zmieniony przez - dazer17 w dniu 2011-05-01 10:37:20 Zmieniony przez - dazer17 w dniu 2011-05-01 10:37:41

[...] Tric -wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem -prostowanie ramion na wyciągu bocznym -prostowanie ramion na wyciągu górnym zza głowy -wyciskanie francuskie -na dobicie pompki w podporze Wt-Klatka ,Biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół -wyciskanie na maszynie hammer -rozpiętki Biceps [...]

[...] Klatkę trenuję następująco : -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantli na płaskiej -wyciskanie hantli skos górny -rozpiętki Dokładam czasami coś na dobicie , jakieś pompki francuskie lub ściąganie linek na bramie. Łapcie fote. ps.jestem tu po treningu klatki , więc normalnie wygląda jeszcze gorzej. [...]

[...] podciąganie - 50 powtórzeń plecy 80 - 90% wiosłowanie 3 serie barki tył 70 - 100% 3-4 serie biceps 50 - 60% 2-4 serie łydka - 50-70% 2-4 serie wtorek klatka 100% wyciskanie, pompki - 3-4 serie klatka 70 - 90% hantle - 3-4 serie barki przód - 70 - 100% 3-4 serie triceps 50 - 60% wykroki - 60-80% 2-4 serie czwartek barki 100% wyciskanie - 3-4 serie [...]

[...] juz przestalem kontaktowac i nie widze co jest gdzie napsiane, ale dobra przejdzmy do mojego problemu... a mianowicie chodzi mi o klatke piersiowa, Od okolo 1,5 roku robie pompki niestety na silke nigdy nie mialem czasu i chodzi mi o to ze lewy miesien piersiowy jest lepiej rozwiniety od prawego, gdy napne sie (mam nadzieje wiecie o co mi [...]

[...] sztangą 3x8 Młotkowy siedząc 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc(chwyt normalny) 3x10 Triceps: Francuskie sztangą siedząc 3x6 Francuskie sztangą skos w doł 2x8 pompki odwrotne 2x10 Środa Plecy: Podciąganie na drążku 3x max Podciąganie sztangi do brzucha w odpadzie 4x8 Wiosłowanie sztangielką 2x8-10 Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

Chce poprawić kondycje, wytrzymałość siłową i dynamikę(ogólna sprawność) Te treningi wykonuje w sobotę i w niedziele. A w wtorki i piątki ćwiczę w klubie bjj – trening trwa 2 godz. Zaczynam od rozgrzewki ogólnorozwojowa, rozciąganie itp. Przerwy robie minutowe celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości siłowej i kondycyjnej, zaczynam od [...]

[...] łapię kontuzję w miejscu lędźwi i nie mogę wtedy biegać co dla mnie jest priorytetem. Zatem potrzebuję jakiś ćwiczeń bardziej aerobowych. Może na brzuch ABS i do tego pompki jakieś bardziej skomplikowane?? W grę wchodzą jakieś drobne odżywki (z wyjątkiem białka), ale jak już mówiłem masę już mam, więc może kreatyna itp... Proszę o pomoc [...]

[...] itp. Szukam planu treningowego tak, żebym mógł rozpocząć swoje treningi (myślałem o 4 dniach treningowych w tygodniu łączonych ćwiczeń aerobowych z siłowymi - drążek i pompki, aby trochę naprostować odstające łopatki, wzmocnić klatkę, do tego skakanka i rower - na nogi, uda no i trochę na brzuch (do tego wiadomo - brzuszki); przydałyby się [...]

[...] itp. Do dyspozycji mam: expander wszystkie spręzyny(5), oraz hantelki 1kg(za niedługo kupuje 5kg może) Proszę o szybkie odp ;) Zależy mi żeby trening niewystępował w poniedziałki. A6W robiłem nic nie dało(tylko kregoslup bolal po treningu...) a obecnie robie pompki stąd http://www.100pompek.pl/ w przedziale poniżej 5. Dziękuje i pozdrawiam

[...] sobie postanowienie na nowy rok aby zrzucic tłuszcz z całego ciała ( obecnie waże 68 kg na 175cm, niby malo ale tłuszczyk mam ). Chciałbym dodać iż od jakichś 2 lat robie pompki codziennie 2 x 20 i klatke mam naprawde dużą i twardą. Otóż po dzisiejszej rozmowie z kuzynem doradził mi abym kupił L-Carnityne Olimpu , ale nie wiem czy jest to [...]

[...] ćwiczenia: podciąganie na drążku szeroko, przyciąganie sztangielki w opadzie do klatki, kąt,unoszenie ramion ze sztangielkami (kaptur) 4 serie po 8,7,7,6 powtórzeń triceps: pompki,wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangielki za głowy, ściąganie na atlasie 4 serie po 8,7,7,6 powtórzeń śr: barki ćwiczenia: wyciskanie za głową, unoszenie [...]

[...] Bruce Lee. Wymiary są w moim profilu. W domu mam tylko hantle dokładane 2.5kg+5kg. Odrazu dodam że nie chce wyglądać jak kulturysta tylko zależy mi tym wyglądzie. Co lepiej pompki czy sztanga na taką klatkę ? https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/79/e3/4d/79e34ddeee644337f3f479a954f5ae39.jpg Zmieniony przez - Blashix w dniu 2015-01-07 [...]

[...] powrotu do trenowania sztuk walk i ogólnego samopoczucia :) Mam lat 19, ważę ok. 65kg przy wzroście 190cm. Trenowałem 3 lata karate a obecnie ćwiczę we własnym zakresie - pompki, drążek, hantle na biceps/triceps/klatkę, brzuszki, ugięcia kolan w zwisie na drążku. Staram się ograniczać kondycyjne ćwiczenia aby nie spalać ciężko wywalczonych [...]